Les 5 erreurs à éviter lorsqu’on débute le cyclisme
Tu souhaites commencer le cyclisme et démarrer dans les meilleures conditions tout en évitant les erreurs fréquentes ?
Dans cet article, on te donne les 5 erreurs évitables lorsqu’on débute le vélo.
1. Réglez parfaitement votre vélo avec VO2FAST
Avant de vous lancer sur les routes, assurez-vous que votre vélo est réglé à la perfection. Un bon réglage maximise votre confort et vos performances.
- Hauteur de selle : Utilisez la formule hauteur d’entrejambe x 0,885. Votre selle doit être légèrement inclinée pour un confort optimal.
- Recul de la selle : Ajustez en fonction de vos besoins : avancez-la pour plus de vitesse ou de facilité en montée, ou laissez-la neutre pour une polyvalence accrue.
- Guidon : Positionnez-le entre 2 et 5 cm plus bas que la selle pour une posture aérodynamique.
- Réglage des cales : Crucial pour un transfert de puissance efficace, ajustez-les après quelques sorties selon vos sensations.
VO2FAST vous aide à suivre ces réglages et à affiner vos sensations à travers des séances adaptées à vos besoins.
2. Portez une tenue adaptée pour des sorties optimales
Une tenue adéquate est essentielle pour votre confort et votre sécurité :
- Cuissard : Évitez les douleurs et échauffements grâce à cet indispensable.
- Maillot respirant : Idéal pour évacuer la transpiration tout en améliorant votre aérodynamisme.
- Casque : Indispensable pour rouler en toute sécurité.
- Chaussures de vélo : Maximisez votre efficacité grâce aux pédales automatiques.
- Gants et lunettes : Pour une meilleure prise et une visibilité optimale, qu’il pleuve ou qu’il fasse soleil.
VO2FAST vous conseille aussi sur l’équipement adapté aux conditions météo grâce à ses recommandations basées sur votre planning d’entraînement.
3. Apprenez à gérer vos efforts grâce à VO2FAST
Lorsqu’on débute, il peut être difficile d’évaluer ses efforts. Ne vous surmenez pas :
- Démarrez en douceur : Ne vous mettez pas dans le rouge dès le début.
- Maintenez un bon rythme : Priorisez une cadence fluide pour des sorties plus agréables.
- Apprenez avec des outils modernes : Suivez un plan d’entraînement personnalisé sur VO2FAST pour progresser efficacement.
4. Prévoyez un kit de réparation indispensable
Une crevaison ou une panne peut survenir à tout moment. Équipez-vous de :
- Un kit anti-crevaison
- Des démonte-pneus
- Une chambre à air de rechange
- Une mini-pompe
Grâce aux conseils VO2FAST, préparez-vous aux imprévus pour profiter pleinement de vos sorties.
5. Gérez votre hydratation et votre ravitaillement
La performance passe aussi par une bonne hydratation et une alimentation adaptée :
- Hydratez-vous régulièrement : 1 bidon par heure est conseillé.
- Évitez la fringale : Barres énergétiques, pâtes de fruits ou gels sont vos alliés.
VO2FAST vous aide à anticiper vos besoins selon la durée et l’intensité de vos entraînements.
En bonus : conseils pratiques pour vos premières sorties
- Respectez le code de la route.
- Informez vos proches de votre itinéraire.
- Entretenez régulièrement votre vélo.
- Familiarisez-vous avec les pédales automatiques.
Avec VO2FAST, profitez d’un accompagnement complet, que ce soit via nos plans d’entraînement individualisés ou nos articles disponibles sur notre blog.
Rejoignez VO2FAST, l’application qui propulse vos performances cyclistes en s’adaptant à votre emploi du temps.
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