Quelles sont les zones d’intensité en cyclisme ?

Tu souhaites en savoir plus sur les fondamentaux de l’entraînement et comprendre les différents zones d’intensité ?

Dans cet article, on t’explique les 7 zones d’intensité en cyclisme couramment utilisées afin de pouvoir travailler dans la bonne zone et optimiser ta progression.

Qu’est-ce que les zones d’intensité d’entraînement ?

Les zones d’intensité d’entraînement sont des repères clés pour optimiser vos performances à vélo. Elles sont réparties en 7 zones spécifiques, chacune permettant de travailler des qualités physiques précises et d’ajuster vos sorties à vos objectifs. Comprendre et utiliser ces zones est essentiel pour tous les cyclistes, qu’ils soient débutants ou confirmés. Grâce à ces repères, vous pourrez maximiser l’efficacité de vos entraînements et progresser plus rapidement.

Comment définir les zones d’intensité ?

Les zones d’intensité peuvent être définies à partir de trois paramètres principaux :

  1. La fréquence cardiaque maximale (%FCmax) : basée sur votre rythme cardiaque.
  2. La puissance maximale aérobie (%PMA) : un indicateur de votre puissance maximale à effort intense.
  3. La puissance au seuil fonctionnel (%FTP) : utilisée dans l’échelle de Coggan, elle représente la puissance maximale que vous pouvez maintenir pendant une heure.

Les deux principaux modèles pour définir les zones d’entraînement

  1. L’échelle ESIE : elle utilise la fréquence cardiaque maximale (%FCmax) et la PMA comme références.
  2. L’échelle de Coggan : elle repose sur la FTP, combinée à la fréquence cardiaque maximale.

Astuce VO2Fast : Les zones basées sur la puissance sont plus précises et fiables que celles basées sur la fréquence cardiaque, car cette dernière peut varier en fonction de la fatigue, du stress ou de l’hydratation. VO2Fast ajuste vos entraînements en temps réel selon ces paramètres pour une progression optimale.

L’échelle ESIE

Les zones d’intensité selon le modèle de Coggan

Pourquoi utiliser les zones d’intensité avec VO2Fast ?

VO2Fast est l’outil parfait pour intégrer ces zones d’entraînement dans votre programme. Grâce à son système intelligent, l’application ajuste automatiquement vos séances en fonction de votre niveau, de vos objectifs, et de vos contraintes personnelles ou professionnelles. Vous bénéficiez ainsi d’un plan entièrement personnalisé, qui évolue avec vous et vous permet d’atteindre vos performances maximales.

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Améliorez vos performances dès aujourd’hui !

Maîtriser les zones d’intensité est une étape incontournable pour progresser en cyclisme. En combinant cette approche avec un plan d’entraînement adapté, comme celui proposé par VO2Fast, vous optimisez chaque sortie et atteignez vos objectifs plus rapidement. Téléchargez l’application VO2Fast et commencez à pédaler vers de nouveaux sommets ! 🚴‍♂️

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