Gravir un col ou rouler en montagne sont des objectifs pour beaucoup de cyclistes, mais aussi un plaisir régulier ou occasionnel pour d’autres.
Que ce soit dans les Alpes françaises, les Dolomites italiennes ou les Pyrénées espagnoles, les cols représentent des défis uniques qui exigent à la fois force, endurance et détermination.
Alors si vous avez déjà gravi un col ou que vous préparez cette superbe expérience, cet article est fait pour vous ! On vous dit tout ce qu’il faut savoir, sur la préparation, l’équipement, les différentes techniques de montée, l’alimentation …
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Chaque ascension commence souvent par une montée progressive, où les cyclistes s’échauffent et trouvent leur rythme.
Les premiers kilomètres peuvent sembler relativement faciles, mais les grimpeurs savent que les véritables défis les attendent plus haut.
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Les différents Types de cols & montagnes :
La montée en col est une discipline exigeante qui requiert à la fois une bonne condition physique et une stratégie intelligente.
Il existe en cyclisme différents cols et différentes catégories.
Les cols de montagne : Ce sont des passages de montagne ou des routes qui traversent des régions montagneuses. Ils peuvent varier en termes de longueur, d’inclinaison et de difficulté.
Les cols hors catégorie : Ce sont les cols les plus difficiles, caractérisés par des pentes abruptes et des altitudes élevées.
Cols de catégorie 1, 2, 3, 4 : Les cols sont classés en fonction de leur difficulté, la catégorie 1 étant la plus difficile et la catégorie 4 la moins difficile.
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Les techniques de montée :
Lors d’une montée, il est nécessaire d’adopter une technique appropriée.
Vous pouvez alors optez pour :
Le pédalage régulier, qui consiste à maintenir un rythme de pédalage régulier est crucial pour économiser de l’énergie sur de longues ascensions.
L’utilisation des braquets (combinaison plateau et pignons) est importante pour s’adapter aux différentes pentes.
La technique de respiration, est tout aussi importante ! Une respiration régulière et profonde aide à oxygéner les muscles, ce qui est essentiel pour maintenir les performances sur de longues montées.
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Préparation physique :
Lorsque vous préparez un col ou une étape en montagne, il est recommandé de se concentrer sur des entraînements qui renforcent la capacité à gravir des pentes raides et à maintenir une puissance constante sur de longues distances.
(Exemple : exercices d’intervalles en montée, entraînement en force ou encore des simulations de montagne)
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L’entraînement en altitude est aussi très utile, il permet de s’habituer aux conditions de faible oxygène que l’on rencontre en montagne.
Les différentes tactiques de course :
Les attaques : Les coureurs peuvent tenter des attaques sur les pentes les plus difficiles pour distancer leurs adversaires.
Suivi des grimpeurs : Les grimpeurs restent souvent proches des leaders pour éviter de perdre du temps lors des montées.
Équipement spécifique :
Les vélos légers sont recommandés.
En effet, les vélos de montagne sont souvent plus légers que les modèles traditionnels, avec des composants spécialement conçus pour minimiser le poids et faciliter les montées. Les roues aussi doivent être à faible poids. Cela aide à réduire la résistance et à améliorer l’efficacité de pédalage lors des ascensions.
Le mental :
L’ascension d’un col est aussi une bataille intérieure. Il faut affronter la douleur, repousser ses limites mentales et trouver la motivation nécessaire pour continuer à avancer, même lorsque les jambes crient grâce.
Malgré les difficultés, il y a une beauté indéniable dans l’ascension d’un col. Les paysages grandioses qui défilent, les sommets enneigés ou non qui se dessinent à l’horizon, tout cela ajouté à l’expérience unique de gravir les hauteurs à la force de ses mollets.
Alimentation et hydratation :
Lors d’une montée, il est très important d’adapter sa nutrition.
Les aliments riches en glucides sont fortement conseillés afin de maintenir son énergie pendant l’ascension.
L’hydratation est toute aussi importante : Il est crucial de rester hydraté pour éviter la déshydratation, surtout dans les climats chauds en altitude.
Après une étape de montagne, les cyclistes privilégient souvent une récupération active avec des séances de massage et d’étirements pour réduire la fatigue musculaire…
Après des kilomètres d’efforts acharnés, le sommet apparaît. C’est un moment de triomphe, de soulagement, de satisfaction. Il suffit de profiter de la vue, de l’instant et de savourer la descente ! Ensuite, pensez à bien récupérer.
Henrye Diane – VO2FAST